親子で“温育”チャレンジ！「『おやすみロジャー』で学ぶ快眠のひけつ」潜入レポート

2017年2月24日（金）、青空の広がる柏の葉キャンパス（千葉県柏市）にて、温育チャレンジが主催する親子のための特別セミナー「おやすみ、ロジャーに学ぶ 快眠のひけつ」が開催されました。

子どもがぐずって夜寝つきが悪い、お昼寝をしてくれないなど、ママからのリアルなお悩みも飛び出した本セミナー。「快眠のひけつ」を知りたい！という、ママたちの関心も高く、さんさんと明るい陽射しが降り注ぐ「柏の葉のたからばこ」に、平日にもかかわらず大勢の親子が集まりました。

当選された親子2組の絵本ナビユーザーさんと共に潜入！今スグ実践できるコツやヒントがたくさんつまったセミナーの様子をレポートします。

「柏の葉がこんなに大きな街になっていたとは！子育てするにはとてもいい環境ですね。」

三橋先生の呼びかけに、小さなお子さんを抱いているママたちもうなづきます。

「さて、この中に『おやすみロジャー』をもう読んだことがあるという方、いらっしゃいますか。」

先生の問いに手を挙げたママたちはほんの数名。ほとんどの方が未経験者。「それでは、『おやすみロジャー』がどんな絵本なのか簡単にご紹介しますね。」と、三橋先生のセミナーがスタートしました。

「実は、『おやすみ、ロジャー』の著者は、スウェーデン人の行動科学者の方。行動科学ですから、物語の中に、「眠る」という行動を引き起こすために、意図的に組み込まれたメソッドが自然と入っています。」と、三橋先生。お子さんが瞬く間に寝てしまうと評判になったこの絵本の特徴は、読み方の指示があること。

「私たちはみな、眠り方を教わったことがないですよね。」『おやすみ、ロジャー』は、眠り方を具体的に体の感覚を使って覚える、いわば眠りの教科書。「絵本の中にある『頭の中の考え事は外の箱にいれて』や『手足が重くなって』というフレーズが、私たちの呼吸をゆっくりできるよう手助けし、だんだんと体がリラックスしゆるんでいく。その先に眠りがやってくるという仕掛けなのです。」

『おやすみ、ロジャー』の第2弾も2月に発売されたばかり。本日のセミナーでは、実際に『おやすみ、ロジャー』のCDブックを使って読み聞かせを親子で体験します。子どもたちがどう反応するのか興味津々ですが、その前に「眠りのしくみ」について三橋先生がわかりやすく解説してくださいました。

睡眠には、「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」が存在します。

レム睡眠・・・大人で例えると、夢を見ながら記憶の整理をしている。

ノンレム睡眠・・・うとうと状態から熟睡している状態まで4段階の睡眠レベルがある。

ノンレム睡眠の3段階と4段階は深い睡眠（徐波睡眠）と言われ、その時に体を育てる成長ホルモンが分泌されます。この2種類の睡眠がバランスよく上手にとれていることがとても大切なのです。

「お子さんの睡眠をグラフに表したものがあります。浅いノンレム睡眠がグレイ。深いノンレム睡眠がブルー。レム睡眠が緑。お子さんの睡眠時間は長いのですが、大人と比較すると、浅いノンレム睡眠の長さは変わらないけれど、深いノンレム睡眠とレム睡眠が長いのがわかりますか。」

三橋先生は言います。「深いノンレム睡眠は体を育て、レム睡眠は脳を育てる睡眠なのです。そのため、脳を育てるにはレム睡眠がとても大切。レム睡眠は眠りの後半に生じるので、お子さんが適度に長く寝ることがとても重要になってきます。」

睡眠時間の短い子どもは、学力の低下や、疲労感を常に感じ、意欲がわかず、友人とのトラブルが多いと言われています。最近、キレやすい子どもが多いというのも、睡眠不足がその原因の一つだと報告されています。また、朝、食欲がわかず、低体温やアレルギーの原因にもなっていると言われているのです。

4か月から12か月のお子さんは昼寝も含めて12時間～16時間、1～2歳で、11時間～14時間。意外とたくさん寝ないといけないように感じますが、日本人は睡眠時間が短いことで世界的にも有名なのだそうです。

「では、どのように眠気が高まってくるかには、5つの条件があります。」

子どもの睡眠の大切さがよくわかると、ママたちはそれぞれメモをとり、先生のお話に熱心に耳を傾けます。

「まず1つ目は、夜暗くなったら眠る。2つ目は疲れがたまると、比例して眠気も強くなります。3つ目は、深部体温が下がると眠くなるという仕組み。4番目はリラックス。この4つが重なると眠気が強くなります。『おやすみ、ロジャー』の効果は4番目の効果がありますね。」その4つの条件に加え、寝室が快適だと朝までぐっすりと眠ることができます。

2歳と5歳のお子さんがいる『おやすみ、ロジャー』の編集者の方は、寝る前に何回も読み聞かせをしているうちに、自分も子どもたちと一緒に早く寝るようになり、睡眠時間をしっかりとれるようになったとのこと。三橋先生は読み聞かせのコツをママたちに伝授。実際にお手本となるCDを聴きます。「目元をあたためながら、耳をすまして体験してみてください。」

ふつうに読み聞かせをすると、30分以上もかかるので、その中で自分のお気に入りのフレーズを見つけるのがポイントと、三橋先生。先生の好きなフレーズは、4の「木の葉が枝から落ちるように、おちていく、おちていく・・・」　というもの。眠りに落ちていくイメージがあり、効果的なのだそう。

朗読CDが流れると、子どもたちの賑やかな声が徐々に止み、会場が一気に静かに。20分の間、会場を見回すと、さっきまで元気に遊んでいた子どもたちも眠気に誘われる子が続出。うとうとしている親子が目立ちました。

さらに、眠りを深めるために大切な「リラックス」している状態を作りだすには、今回のイベントテーマでもある「温育」、つまり体を温めることが大切とのこと。リラックスしているときは手足がポカポカしています。おなかが手よりも冷えているときは、体が冷えている証拠なのだそうです。

しっかりと「冷え」対策をして、快眠につなげましょう！

快適な睡眠には枕も重要。前職の寝具メーカーで枕のコンサルティングをしていたという三橋先生。自分にピッタリの枕というのは、高すぎず低すぎず、枕の存在を感じない高さだと教えてくれました。案外試してみると想像以上に低いことに驚きます。

セミナ―では、参加者のママにモデルになっていただき、先生がバスタオルで簡単につくる枕を実演してくださいました。「バスタオルが薄い場合は2枚重ねてくださいね。お子さんの場合はフェイスタオルを4つ折りに。」

みなさんも是非、今晩から実践してみてくださいね。

最後にみなさんから三橋先生への質問コーナーがありました。Q&Aをご紹介します。

Q１. お昼寝でロジャーを使ってもいいでしょうか。

「お昼寝でも使えます。ママも一緒になって寝ちゃうつもりで、CDの方が楽かもしれないですね。夜よりは明るめですが、室内にカーテンを引くなど少し暗めにした方がいいいですね。」

Q２. 外遊びはしているが、テンションが高く寝つきが悪いです。

「時間帯に合わせて照明をどんどん暗くしていきましょう。暗くなると睡眠ホルモンのメラトニンが分泌されます。お子さんを観察しながら、遊び足りないのかエネルギーを発散させましょう。また、おやすみツアーをするのもおススメ。いろいろなものに、おやすみなさいと言って回る。体の感覚で覚えていくことが大切ですね。」

Q３. 寝る前の食事は、どのくらい時間をあけた方がいいでしょうか。

「就寝2～3時間はあける。寝る前だと内臓の温度がさがりにくくなっているので、食べてすぐは避けましょう。」

連載企画『ママのためのやさしい「未病」予防レッスン～養命酒「すこやか塾」～』では、ご家庭ですぐに実践できる、ご家族の健康に役立つ情報をイベント・セミナー、そしてレポートを通して、今後もお伝えしていきます。お楽しみに。

「温育」に賛同するパートナー企業が、体験プログラムを取り入れながらヘルスケアの実践や温育ライフスタイルなどの提案を行っています。