【６月号】上手な水分補給で熱中症対策！ミルクプロテインで夏に負けない体づくり！

曇りや雨の日が多く、どんよりじめじめとしたお天気が続く梅雨の季節、６月。
そんなお天気だからこそ、心も体も健やかに気持ちよく過ごしたいものですよね。６月は国で定められた「食育月間」でもあります。本格的な夏の到来に向けて、お家でもできることを実践して、しっかりと体力を作る準備期間にあてましょう。

さて、６月号は、子どもにも大人にも知ってほしい「熱中症予防」について明治の食育サイトの中からすぐに実践できる熱中症対策をご紹介。誤解されがちな熱中症についての正しい知識と体力づくりには欠かせない牛乳の秘密について紐解いていきますよ。さぁ、待ちきれない楽しい夏はすぐそこ。親子で元気いっぱいの夏を迎えましょうね。

今号では、原さん一家の４コマまんがも登場します！お楽しみに。

熱中症と深く関わっているのが、体の中の水分。人の体は、半分以上が水分でできていること、知ってますか。その割合は、赤ちゃんなら約７０～８０％、子ども～大人だと６０％くらいと年齢が若ければ若いほど高いのです。「見直そう！水分補給」では自分の体重の水分を計算することができます。どのくらいの水分が体に含まれているか、実際に体重をいれてみましょう！

具体的な数字でみると驚きですが、体の半分以上が水分を占めているのがわかりましたか？
水分は、体温の調節や、栄養素・老廃物の運搬、体内や血液の濃度を調整したりなどとても大切な役割をしています。そして、体内から出ていく水分のほとんどは、尿となり、汗や呼吸でも１リットルほどの水分がでていってしまいます。そのため、たくさん汗をかく運動時ではさらに水分が排出されてしまうので、意識して水分をとらなければならないのです。

熱中症は、大量な汗をかくことで、水分やミネラルが失われた状態が続き、体内のバランスが崩れることによって、体温の調節がうまく機能しない状態のことをいいます。子どもは身長が低い分、大人より地面からの輻射熱（ふくしゃねつ）の影響を受けやすく、また発汗機能が未熟で汗をかきにくいため、暑さに対する注意がより必要です。（発汗機能は思春期になると完成します。）そのため、子どもが熱中症を発生する多くの場合は、長時間にわたる屋外でスポーツをしているときが多いようです。

さて、ご紹介する原さん一家の一平くんは、普段から元気いっぱいの小学１年生！今日も暑い中、大好きなサッカーを頑張ってるみたいです。こんなに暑いと熱中症になっていないか心配・・・。

ちゃんと熱中症対策できているかな？

原さん一家では、しっかりと熱中症対策ができているみたいですね！
水分補給が必要なことは知っていても、いつなにをどのくらい飲むことがもっとも効果的か知らない人も多いかもしれませんね。

ここできちんとおさらいしておきましょう。

●　いつとるの？
のどが渇いていなくても、起きているときは約1時間に１回はとりましょう。
※　とくに就寝時、起床時、運動時は気をつけてとること。

●　どのくらいとるの？
１回にコップに軽く１杯程度、２００～２５０ｍｌずつとります。体が一度に吸収できる水分が２５０ｍｌくらいまでなので、ガブ飲みはもってのほか。こまめにゆっくり水分をとることが一番です！

●　汗をたくさんかく運動や屋外での作業では、なにをいつ飲むといいの？
汗で流れ出てしまう水分やミネラルを補うため、水やお茶よりもスポーツドリンクなど、ミネラルを補給できる飲み物を運動前と運動中にとりましょう！

・運動前・・・３０分～１時間をかけて２５０～３００ml
・運動中・・・２０分おきくらいにコップ１杯（２００ｍｌ）

飲み物は、５～１５℃くらいに冷やしておくと、一番体が速く吸収してくれますよ。

熱中症は、直射日光が当たっていたり、急に暑くなったり、同じ気温でも湿度が高い屋外では注意が必要ですが、屋外だけに限らず、暑い屋内でも発症する危険があります！下記のことを日頃から気をつけて熱中症予防に役立てましょう。

熱中症の症状や実際に熱中症になってしまったときの対策について
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本格的な夏が来る前からはじめたい、暑い夏に負けない体づくり！最近の研究から、ややきつい運動後に、牛乳や乳製品を摂取すると体温の調節機能が改善し、暑さに負けない体になることがわかっています。運動中のスポーツドリンクなどの水分補給はもちろんですが、暑くなる前から筋力を高め、血液量を増やしておくことで熱中症になりにくい丈夫な体づくりをすることがとても大切。そこで注目したいのが、牛乳にふくまれるミルクプロテイン。一体どんな秘密があるのでしょう？

牛乳には、人の体に必要な栄養素がバランスよく入っています。肉や野菜だけでは足りない栄養を簡単にしっかりととることができるとても優秀な食材なんです。その中でも注目したいのが、牛乳に含まれるたんぱく質「ミルクプロテイン」。

「ミルクプロテイン」は、実は骨と筋肉の成長のために欠かせない大変重要な役割をしています。体の中でカルシウムと一緒になると、ミルクプロテインは骨を増やします。また、筋肉を作るのに必要な栄養素が豊富なので、運動することで筋肉を上手に増やす成分として、とても注目されているんです。

しかも、免疫細胞の栄養にもなるので、運動後３０分以内にとると、筋肉の回復を早めるだけでなく、体の抵抗力も増やしてくれるのだそう！運動した翌日に疲労や不調を残さない体のケアにも役立つなんてこれは本当に心強い味方ですね。是非、親子でご家族でおためしくださいね！

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日頃みなさんが使っているカレンダーには食にまつわる「○○の日」があるのをご存知でしたか。ちょっとした野菜や食べ物の雑学と豆知識を教えてくれる明治の食育カレンダーをここで少しご紹介しちゃいます。

明治の食育カレンダーでは、毎月食にまつわる記念日やレシピをカレンダーでご紹介しています。気になる方は是非チェック！意外な日が「○○の日」だったり、食材のことがもっと知りたくなる雑学が載っています。ご家族で「食」を考えるいいきっかけ作りにご活用くださいね。

季節の旬のお野菜を食べてみましょう。野菜の一番美味しい時期に食べると元気をたくさんもらえますよ。６月はまだまだ豆類も美味しく、この頃から夏野菜がでまわります。美味しいトマトが食べれるのも６月から！
絵本の世界でも野菜の絵本はたくさんあります。今回ご紹介する絵本はトマトがたくさん。いわさゆうこさんの「まっかっか　トマト」です。

いかがでしたか？
絵本ナビスタイルでは、明治の食育コンテンツから気になる「食」の話題をセレクト！楽しくて勉強にもなり、ご家庭ですぐに実践できる「食育」のヒントやコツを、季節の便りにのせて毎月連載記事として今後もお届けしていきます。
 

毎月、お届けする連載企画『親子のための食育だより～明治の食育×絵本ナビスタイル～』はお子さんとの「食べる」がより楽しく、より豊かになるよう、これからみなさんの食卓を応援していきます！
次回もお楽しみに。