スナップエンドウを使って「米粉フリット」を作ろう
たべる 
連載
米粉と相性抜群なフリット。お弁当のおかずにもオススメ！
フリットとは、イタリア語でフライのこと。
今、旬のスナップエンドウを使って米粉フリットのレシピをご紹介します。
米粉を揚げ物に使うと、冷めてもサクサクしています。
また、使用した調理器具は水でさっと流すことができ、洗い物が楽なのです。
お弁当にもおすすめの米粉フリット、ぜひお試しくださいね！
- 1. 米粉と相性抜群なフリット。お弁当のおかずにもオススメ！
- 2. スナップエンドウ
- 3. 米粉って？
- 4. 【レシピ】スナップエンドウの米粉フリット
- 4.1. 材料（スナップエンドウ10本分）
- 4.2. 作り方
- 5. お手伝いポイント
- 5.1. ポイント① スナップエンドウの筋を取ろう！
- 5.2. ポイント② フリットの衣を作ろう！
- 6. おわりに
- 6.1. 今回教えてくれたのは…
スナップエンドウ
スナップエンドウはグリーンピースの改良品種です。
サヤごと食べられ、甘みがありシャキシャキとした食感を楽しむことができます。
彩りが鮮やかなので、食卓が明るくなりますね！お弁当の彩りにもおすすめです。
米粉って？
米粉はその名の通り、お米を粉砕し粉状にしたものです。
小麦粉に比べ油の吸収率が少なく、揚げ物はべたつかず軽い仕上がりになります。
また、ダマになりにくいため、スープのとろみ付けにも、クッキーやケーキなどのお菓子作りにも利用できます。
スーパーでも手に入りますので、ぜひ米粉を日常に取り入れてみてくださいね。
【レシピ】スナップエンドウの米粉フリット
材料（スナップエンドウ10本分）
- スナップエンドウ・・・10本
- 米粉・・・60g
- ベーキングパウダー・・・小さじ1
- コンソメ・・・小さじ1
- 炭酸水・・・70g～
- 揚げ油・・・適量
- レモン（お好みで）・・・1/8切れ
※使う米粉によって水分量は調整してください。
作り方
- スナップエンドウをよく洗い、筋を取る。
- 水気を拭く。
- ボウルに米粉、ベーキングパウダー、コンソメを入れ、泡立て器でよく混ぜる。
- 3に炭酸水を入れ、泡立て器でよく混ぜる。
- 4にスナップエンドウを入れ、全体に生地をつけ、180℃に熱した油でカリッとするまで揚げる。
- お好みでレモンを添える。
お手伝いポイント
ポイント① スナップエンドウの筋を取ろう！
ヘタの反対側から筋を取ります。
次にヘタの部分を折り、筋をスーっと取ります。
硬い場合は、最初だけ折ってあげてくださいね。
小さなお子さんも簡単に作業できますので、ぜひ一緒にやってみてくださいね。
ポイント② フリットの衣を作ろう！
ボウルに入れた粉を泡だて器でぐるぐる混ぜてもらいましょう！
炭酸水を入れると、「わー！シュワシュワしているね！」と音も見た目も楽しめます。
水でも代用可能ですが、炭酸水を使った方がよりさっくり仕上がります。
衣はぐるっと筋が残るくらいの柔らかさに仕上げると良いです。
米粉によって調整が必要なので、少しずつ入れ混ぜながら確認しましょう。
おわりに
今回は生地にコンソメを使っていますが、カレー粉にしても美味しいです。
また、赤パプリカやヤングコーンなどの他の旬の野菜を使うと、さらにカラフルになりますね。
米粉フリットにするとサクサクして美味しい！とお手伝いしてくれた息子は、喜んで食べてくれました。
おやつ感覚でも食べられる米粉フリット、ぜひ作ってみてくださいね！
今回教えてくれたのは…
青鹿 ちひろ（あおしか ちひろ）さん
マスター米粉プロフェッショナルトレーナー。
子どもの食物アレルギーをきっかけに、米粉を使った料理やおやつを作り始める。
失敗と学びを繰り返し、美味しくて簡単に作れる米粉のおやつを広めたい！と思うようになり、埼玉県や東京都内のイベントに出店し、米粉のおやつを販売。
また、オンラインレッスンを始める。
- blog: https://ameblo.jp/comeco-kurashi/
- Instagram:
https://www.instagram.com/chihi.ao/
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