夏バテ防止に！シュワシュワ「すいかのフルーツポンチ」を作ろう
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連載
「夏の果実の王様」と呼ばれているスイカ。
子どもの頃にスイカを食べた思い出はどなたでも持っているのではないでしょうか。
今回ご紹介する「シュワシュワ！スイカのフルーツポンチ」は、スイカの他にも果物をたくさん使用し、果物で色付けしたカラフルな白玉も入っています。
お子様の夏の思い出に残るようなワクワクするフルーツポンチを食べて暑い夏を乗り切りましょう。
- 1. 夏の果実の王様「スイカ」
- 2. 【レシピ】すいかのフルーツポンチ
- 3. お手伝いポイント
- 3.1. ポイント① フルーツの型抜き・スイカの種取りをしよう
- 3.2. ポイント② 白玉を作ろう
- 4. おわりに
- 4.1. 今回教えてくれたのは…
夏の果実の王様「スイカ」
「スイカ」は野菜って、知っていましたか？
《野菜》は地面をはったり地中で育ち、《果物》は木から伸びた枝から実を結ばせる、という分類方法があるようです。スイカは地面に広く根をはり、それと同じくらいつるも伸びていくそうですが、この栽培方法が野菜に該当する為、分類上は野菜になるそうです。でも普段食卓ではおかずとしてではなく、果物としてスイカを食べているので果実的野菜や果物と分類している方も多いそうですよ。
スイカには、B-カロテン, シトルリン, リコピン, ビタミンC, カリウムと言う栄養素が多く含まれています。
水分・糖分・ミネラルが豊富なので、微量の食塩を加えるとスポーツドリンクと同じような効果が期待できるそうです。また、利尿作用、むくみ改善、美白効果、シワ予防、骨粗鬆症予防などにも良いそうです。
「夏の果実の王様」と呼ばれているのも納得出来るくらい栄養が豊富なお野菜ですね。
【レシピ】すいかのフルーツポンチ
材料
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- 小玉スイカ・・・1個
- お好きなフルーツ・・・適量
（今回使用したフルーツは、キウイ2個・缶詰のフルーツ１缶） - ナタデココ・・・10個～
- 炭酸水・・・50ml～
（炭酸がまだ飲めないお子様の場合は、缶詰のシロップ1缶分を使用しても美味しくいただけます。）
【A】
- 白玉粉・・・30g
- キウイフルーツ・・・1/4個～
- 砂糖・・・小さじ1 1/2
【B】
- 白玉粉・・・30g
- ブルーベリー（冷凍）・・・10個
- 砂糖・・・小さじ1 1/2
- 水・・・30～35ml
【C】
- 白玉粉・・・30g
- 水・・・30～35ml
作り方
- スイカは底面を薄く切り安定させる。上から1/3の高さのところで切り、中身をくり抜く。可能であれば、上の部分をギザギザにカットする。
- くり抜いたスイカ・果物をお好きな大きさに切る。型抜きがあれば型抜きをする。
- 切った果物を缶詰の果物とシロップと一緒に合わせる。
- 白玉を作る
ボウルにそれぞれの材料を入れ、白玉粉のかたまりをつぶしながらまぜる。水を少しずつ加えながら練り耳たぶくらいのかたさにする。
キウイは水分が多いので、様子を見ながら追加する。
- 湯をわかし、4を5等分して丸め、中央をつぶし茹でる。鍋の底から浮いてきたら1～2分ほど茹で、冷水にとる。
- スイカの器に、白玉・フルーツ・ナタデココ・炭酸水を入れる。
お手伝いポイント
ポイント① フルーツの型抜き・スイカの種取りをしよう
型抜きは子どもが大好きな作業。星やハートなど様々な形にすると楽しめます。
スイカの種を指で取ってもらいましょう。型抜きもスイカの種取りも手先を使う作業なので手先の器用さにつながります。
また、種があるからスイカを食べないと見た目で判断してしまうお子様には、自分で種を取る事で達成感や食べやすくなったのがわかりお勧めです。
ポイント② 白玉を作ろう
白玉は粘土遊びのようで小さいお子様も楽しみながら作れます。
手や指先を使う事で脳を刺激し、脳の発達にとても良いと言われています。
また色をつけて様々な色を見る事でも脳への刺激になり感受性が豊かになるそうですよ。
おわりに
フルーツポンチの器をスイカにしたり、フルーツを型抜きしたり、白玉に色を付ける事で、いつもと違う自分だけのフルーツポンチが出来、お子様も楽しめるのではないでしょうか。
アレンジは無限大なので、夏バテ予防に是非作ってみてください。
今回教えてくれたのは…
あきもと よしみ さん
キッズ食育トレーナー
青空キッチン葛飾校主宰
子どもに携わる仕事がしたいと思っていた時に日本キッズ食育協会と出会う。当時長女の偏食と体重が増えない事を悩んでいたので食育に興味が沸き、キッズ食育トレーナーとなる。
青空キッチンのレッスンでは、子ども達の自己肯定感をアップ出来るようなレッスンを心がけています。毎回新しい発見や子ども達のキラキラした目を見る事がとても楽しいです。
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